Pilates et Circuit training avec Cindy!

Cindy vous propose

Des exercices Pilates

Un Circuit training avec différents exercices :

Circuit 1
Haut du corps•       Rowing supination (15 reps)
•       Pompes larges (10 reps)
•       Mountain climber (30”)
•       Developer militaire  (15 reps)
•       Dips sur banc (15 reps)
•       Jumpin jack (15 reps)
•       Gainage ventral (45” / 1’)

Circuit 2
Bas du corps

•       Squat avec poids (15 reps)
•       Fentes droite et gauche (15/15 reps)
•       Burpees (10 reps)
•       Squat large jump
•       Corde à sauter / petits sauts  (45”)
•       Gainage latéral droite et gauche (30”/30″)

Circuit 3
Full body

•       Corde à sauter / petits sauts (1’)
•       demi squat (15 reps)
•       Triceps extension au dessus de la tête avec haltères (15/15)
•       Rowing supination avec poids (15 reps)
•       Gainage (45’)
•       Chaise avec poids (1’)
•       Biceps curl avec haltères (15 reps droite et gauche)
•       Gainage lombaire (30sec + 15 montées)
•       Burpees (10 reps)

Faire le circuit :
⁃       1
ou
⁃       1 et 2
ou
⁃       3

Faire 3 à 4 tours du circuit avec 2 à 3 min de temps de récupération passif entre chaque tour.

Pour remplacer les poids, vous pouvez prendre des bouteilles d’eau par exemple.